ضرورت استفاده از نرم افزار پخش مویرگی

ضرورت استفاده از نرم افزار پخش مویرگی

به نقل از نماینده رشد و توسعه مشاغل به گونه ای است که اگر همراه با فناوری های به روز نباشد، برای شرکت مشکلاتی ایجاد می کند. امروزه، سرعت تغییر به گونه ای است که مشاغل مدل های سنتی خود را رها کرده و حرفه ای تر اداره می شوند. در گذشته استفاده از دفاتر حسابداری و سوابق حسابداری، امری عادی بوده است که محاسبات دستی احتمالاً مستعد خطا هستند. اما با پیشرفت تکنولوژی و استفاده از آن، امروزه بسیاری از این محاسبات فقط با یک دکمه انجام می شود. در حقیقت، با استفاده از نرم افزارهای حسابداری مانند نرم افزار پخش مویرگی، مستندسازی و محاسبه کلیه ملزومات حسابداری بسیار ساده تر از گذشته شده است.

در این میان، پخش کنندگان از نرم افزار برای بهبود فرآیند خود استفاده می کنند. در این مطلب در مورد شرکت های پخش، نیازهای آنها به نرم افزار پخش کننده مویرگی جدید و بسته نرم افزاری جدید صحبت خواهیم کرد.

پخش مویرگی چیست؟

پخش مویرگی، فرآیندی است که شرکت ها محصول یا خدمات خود را به مشتری تحویل می دهند. به عبارتی توزیع محصولات از تولید کننده تا آخرین خریدار. مویرگ ها عروق کوچکی هستند که خون را به سلول ها منتقل می کنند و با این استعاره سیستم توزیع مویرگی ایجاد کرده اند. این یک سیستم ایده ای است که باید در همه مشاغل جدی گرفته شود.

بسیاری از شرکت ها این کار را در داخل انجام می دهند. به عبارت دیگر، آنها ابزار، امکانات و نیروی انسانی مورد نیاز خود را دارند و در رده شرکت های پخش مویرگی مستقل قرار می گیرند.

دسته دیگر مسئولیت توزیع محصولات به یک یا چند شرکت را بر عهده دارند. شرکت های پخش مویرگی مستقل تا حد زیادی مسئولیت توزیع محصولات شرکت های فعال در صنایع غذایی، دارویی و مواد شوینده را بر عهده دارند.

چند نوع پخش داریم؟

1. سفارش و توزیع عالی

در مرحله اول، شخصی به عنوان بازدیدکننده به فروشگاه می آید و با وسایل و ابزار خود شروع می کند (بازدید سنتی که از کاغذ و قلم برای یادداشت ها استفاده می کند و کاتالوگ کاغذ برای معرفی محصولات یا بازدید مدرن که از نرم افزار مخصوص تبلت استفاده می کند) و سفارش می گیرد. سپس بعد از ارسال درخواست به شرکت پخش، نماینده سفارش فروشگاه را تحویل می دهد. (در اینجا، نماینده توزیع نیز می تواند یک رایانه لوحی و نرم افزار کوچک برای توزیع، مشتری را تحویل و امضا کند.)

2. پخش گرم

در این نوع پخش، فقط یک نفر توزیع کننده و بازدید کننده است. به این ترتیب بازدید کننده محصولات را در اتومبیل خود قرار می دهد. سپس وی با مراجعه به فروشگاه ها با ابزار خود (سنتی یا مدرن) به سفارش و بازدید می پردازد.

پس از ثبت سفارش، محصولات مورد نیاز را همزمان تهیه و به فروشگاه تحویل می دهید. در مورد بازدید کننده مدرن، بازدید کننده می تواند در همان لحظه با چاپگر فاکتور مشتری چاپ و تحویل دهد.

ضرورت استفاده از نرم افزار پخش موویرگی

همیشه یکی از مشکلات شرکت های فعال در صنعت پخش، تصور غلط درباره روند پخش است. این امر به شرکت ها اجازه می دهد تا به مسیری نادرست بروند و هرچه این شرکت ها تلاش خود را گسترش دهند علاوه بر هزینه بیشتر منابع (با رشد شرکت ها) مشکلات بیشتری نیز خواهند داشت.

روند کلی شرکت های توزیع مویرگی شامل یازده فرآیند کلی است که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد. نکته قابل ذکر این است که پرسنل واحدهای مختلف ممکن است در یک فرآیند دخیل باشند، به عنوان مثال علاوه بر مدیر انبار، مدیر فروش و کارشناس تجارت شرکت.

    فهرست

    عرضه

    مدیریت شعب

    مدیریت فروش

    برنامه ریزی

    حسابدار فروش و آموزش

    حسابداری

    تغذیه

    حمل و نقل و توزیع

    مرتب سازی

نیاز به یک سیستم یکپارچه برای مدیریت این فرآیند غیر قابل انکار است. در حقیقت، از آنجا که افراد مختلفی از واحدهای مختلف در این فرآیند دخیل هستند، یک سیستم یکپارچه یکی از نیازهای اساسی سازمان است. این سیستم می تواند فرآیندهای سفارش و توزیع را مدیریت کند و همزمان اطلاعات مورد نیاز واحد حسابداری و مالی را ضبط کند.

نرم افزار پخش مویرگی به شما امکان می دهد تا وضعیت سفارشات، موجودی، پرداخت ها، مطالبات و بدهی های خود را به راحتی بشناسید تا بتوانید به راحتی تصمیمات شغلی بهتری بگیرید. با توجه به اینکه ممکن است تعداد بازدید کنندگان زیاد باشد، استفاده از وب و اینترنت می تواند فوراً اطلاعات جدید یا موجودی کنترل را بدست آورد.

با توجه به کاهش احتمال خطا در این فرایند، می توان تصمیمات مناسبی در مورد رشد تجارت گرفت که آینده شرکت را تعیین می کند.

شرکای سیستم، نرم افزار حسابداری مناسب برای مشاغل کوچک با به روزرسانی مداوم، انتخاب مناسبی برای مدیران تجارت است. نرم افزار پخش مویرگی با سیستم سفارش دهی، سیستم پخش جریان سرد، سیستم پخش جریان گرم و اپلیکیشن سفارش برای موبایل و تبلت، نرم افزاری قدرتمند را برای شرکت های پخش فراهم کرده است.

منبع : مهر

بازار خدمات آنلاین خدمت از ما

مواجه شدن با یک خانه به هم ریخته بعد از یک روز کاری اتفاق ناخوشایندی است. حتما در مورد ترفندهای نظافت منزل زیاد مطالعه کرده‌اید یا شنیده‌اید. مثلا چگونه خانه‌ای همیشه تمیز داشته باشیم؟ یا چگونه در 10 دقیقه خانه را تمیز کنیم؟ تمام این راهکارها و ترفندها زمانی کارساز هستند که وقت کافی برای آن‌ها داشته باشیم.

همه ما بر روی تمیزی منزل و محل کار حساس هستیم. اگر تجربه استفاده از خدمات آنلاین، مانند نظافت منزل را داشته باشید، می‌دانید پیدا کردن نظافتچی منزل یا یک شرکت نظافت منزل که بتواند خواسته‌های شما را از نظافت به خوبی برآورد کند، بسیار سخت است. پس چه راهی برای تشخیص کیفیت خدمات حوزه نظافت وجود دارد؟ در ادامه با ما همراه باشید تا به این موضوع مهم بپردازیم.

خدمات محبوب نظافت در دستان شماست!

تکنولوژی زندگی را تغییر داده و راه‌های ارتباطی ما را گسترده‌تر کرده است. در گذشته باید ساعت‌ها زمان صرف می‌کردیم تا شماره یک شرکت نظافتی را پیدا کنیم و درخواست خود را طریق تماس تلفنی به آن شرکت اعلام کنیم. اما این روزها شیوه‌های متفاوت و راحتی وجود دارد. مثلا برای پیدا کردن نظافتچی منزل، عده‌ای سریعاً اقدام به جستجوی نظافت منزل در گوگل می‌کنند؛ یا این‌که با نصب اپلیکیشن نظافت منزل، یک نظافتچی منزل درخواست می‌کنند. اگر شما به وب سایت یا اپلیکیشن خدمت از ما مراجعه کنید، تمامی خدمات محبوب نظافت را مشاهده می‌کنید.

هر یک از ارائه دهندگان، خدمت رسانی خود را محدود به یک شهر یا تنها چند شهر در ایران کرده‌اند. به گزارش ایسنا، اپلیکیشن و وب سایت خدمت از ما که این روزها در حال گسترش خدمات نظافت است، خود را محدود به شهر تهران یا تنها چند شهر بزرگ نکرده است. شما می‌توانید علاوه بر شهرهایی که خدمات نظافت منزل در آن‌ها ارائه می‌شود، پروفایل متخصصان آن شهر را نیز در وب سایت و اپلیکیشن خدمت از ما مشاهده کنید.

خدمات محبوب در نظافت کدامند؟

برای آنکه یک ساختمان تمیز به نظر برسد، باید قسمت‌های مختلف آن تمیز شود. این تفکر اشتباه است که تنها به نظافت منزل و نظافت شرکت خود اهمیت دهیم. نمای ساختمان، کف ساختمان و مشاعات از جمله قسمت‌هایی هستند که اگر تمیز شوند حسابی به چشم می‌آیند. اگر در ساختمان یا آپارتمان زندگی می‌کنید، بهتر است هر یک یا دو سال برای کفسابی و نماشویی اقدام کنید.

خدماتی را که در حوزه نظافت بسیار موردتوجه هستند، در زیر مشاهده می‌کنید:

• نظافت منزل
• نظافت شرکت و محل کار
• خدمات نماشویی و کفسابی
• نظافت راه پله مشاعات (پارکینگ، آسانسور)

کیفیت ارائه خدمات نظافت منزل

چنانچه با یک شرکت نظافتی تماس بگیرید یا در یک وب سایت سفارشی را ثبت کنید، نمی‌دانید شخصی که به منزل شما می‌آید تا چه اندازه به کار خود تسلط دارد. خدمت از ما با تجربه‌ای که سال‌ها در زمینه ارائه خدمات نظافتی دارد، به خوبی نیاز مشتریان را شناسایی کرده است.

کیفیت ارائه خدمات و نحوه پشتیبانی از آن، دو فاکتور بسیار مهم است که برای عموم مردم حائز اهمیت است. همان‌طور که گفتیم خدمت از ما برای افرادی که به کیفیت اهمیت می‌دهند، چاره‌ای اندیشیده است. اگر برای نظافت منزل سفارش خود را از طریق وب سایت یا اپلیکیشن ثبت کنید، پس از چند دقیقه، چندین شرکت خدماتی نظافتی به شما پیشنهاد قیمت می‌دهند. با بررسی پروفایل متخصصان و نظرات دیگر مشتریان، به دلخواه خودتان بهترین متخصص را انتخاب کنید.

پشتیبانی، از لحظه ثبت سفارش تا انتهای کار

با وجود پشتیبانی دیگر نگران این نیستید که درخواست شما پیگیری می‌شود یا خیر. هرگونه سوال یا نارضایتی در خصوص عملکرد متخصص داشتید، می‌توانید آن را با نیروهای پشتیبانی خدمت از ما در میان بگذارید. مثلا اگر نظافتچی نتوانست رضایت شما را برآورد کند، می‌توانید در همان یک ساعت اول اعزام نظافتچی، اقدام به تعویض نیروی نظافتی کنید.

خدمت از ما

نظافت منزل، نظافت راه پله و پارکینگ، نظافت شرکت و محل کار، نماشویی و کفسابی را به دست متخصصان بسپارید.

در بازار خدمات آنلاین خدمت از ما می‌توانید به رایگان از چند متخصص خدمات محبوب نظافت در شهر خودتان، قیمت بگیرید. همچنین با مشاهده پروفایل متخصصان، تخصص آن‌ها و نظرات مشتریان قبلی، از کیفیت دریافت خدمات اطمینان حاصل کنید.

https://bit.ly/2REdDaI

چرا بهتر است تعمیر موتورخانه را به "خدمت از ما" سپرد؟

خدمات محبوب نظافتی در «خدمت از ما» مزیت‌های منحصر به فرد خود را دارد. از جمله ارائه خدمات گسترده در حوزه­های گوناگون، امکان ارتباط سریع و موثر شرکت­های معتبر، شخصی سازی خدمات، برآورد هزینه خدماتی همچون تعمیر موتورخانه صورت رایگان و... موفق به کسب محبوبیت زیادی در میان مردم شده است. با توجه به نزدیک شدن زمستان و سال نو، در این مقاله قصد داریم خدمات محبوب نظافتی و همچنین خدمات تعمیر موتورخانه بررسی کنیم.

خدمات محبوب نظافتی

نظافت و خدمات مربوط به آن شامل فعالیت­های گسترده­ای می­شود. نظافت منزل، نظافت شرکت، نظافت مشاعات و راه پله، نظافت پارکینگ و... تنها برخی از موارد این دسته است. در ادامه برخی از خدمات محبوب نظافتی در "خدمت از ما" را نام می­بریم.

چرا نظافت منزل یکی از خدمات محبوب نطافتی است؟

پرمتقاضی­ترین مورد در میان خدمات محبوب نظافتی، نظافت منزل باشد. زیرا تقریبا هر خانه ‌ای هفته ای یک بار به نظافت نیاز دارد. نظافت منزل نکات و ریزه­کاری­های بسیار مهمی دارد که یک نظافتچی باتجربه تمامی آنها را رعایت می­کند. تعرفه نظافت منزل به عوامل متفاوتی از جمله مدت زمان نظافت و لوازم نظافت بستگی دارد.

نظافت شرکت

نظافت شرکت نیز یکی از خدمات محبوب نظافتی و موردی بسیار حساس است که باید توسط نظافتچی حرفه آقا یا خانم صورت بگیرد. برای نظافت شرکت، باید از لوازمی همچون جاروبرقی صنعتی، شوینده سنگ‌های کف و ... استفاده شود. هزینه نظافت شرکت معمولا از هزینه نظافت منزل بیشتر است  نظافت محل کار، با توجه به وجود وسایلی همچون پرینتر، میز و صندلی اداری، لپ­تاپ و کامپیوتر و ... نیازمند دقت بالایی را در نظافت می­طلبد.

نظافت راه پله

نظافت راه پله نیز در گروه خدمات محبوب نظافتی ­خدمت از ما قرار می­گیرد. نظافت راه پله، جدا از نظافت خانه یا نظافت شرکت است و برای آن باید به صورت جداگانه درخواست دهید. به همراه خدمت نظافت راه پله، نظافت پارکینگ و مشاعات نیز ارائه می‌شود و مشخصا باعث تفاوت قیمت خواهند شد.

تعمیر موتورخانه

نگهداری و تعمیر موتورخانه یکی از موضوعات مهم در مدیریت ساختمان و یکی از خدمات "خدمت از ما" با متقاضی بالاست. اگر برای تعمیر موتورخانه و یا نگهداری از آن به کمک یک تعمیرکار تاسیسات موتورخانه نیاز دارید، روی "خدمت از ما" حساب کنید. شما می­توانید خدمات تعمیر موتورخانه را از طریق وبسایت یا اپلیکیشن ثبت کنید تا به بهترین تعمیرکاران موتورخانه به درخواست شما رسیدگی کنند.

چرا بهتر است تعمیر موتورخانه را به "خدمت از ما" سپرد؟

تعمیر موتورخانه کاری است که به تجربه و دانش بالا و دقیقی احتیاج دارد. با توجه به اهمیت موتورخانه و نقش آن در گرمایش خانه، تعمیر موتورخانه توسط فرد بدون تجربه می‌تواند خسارات جدی را به­دنبال داشته باشد. با کمک گرفتن از یک متخصص علاوه بر رفع مشکل، از مشکلات احتمالی تعمیر موتورخانه توسط فرد نامناسب جلوگیری خواهید کرد.

پیدا کردن متخصص تعمیرکار موتورخانه تسکی راحت نیست؛ اما با «خدمت از ما» می‌توانید به بررسی پروفایل هر فرد و همچنین امتیازاتی که مشتری‌های قبلی به متخصص‌ها داده­اند و دیدگاه‌های آنها، بهترین فرد را برای تعمیر موتورخانه خود انتخاب کنید.

معرفی سایت سام اکسچنجر بهترین صرافی آنلاین از نظرقیمت

معرفی سایت سام اکسچنجر بهترین صرافی آنلاین از نظرقیمت

امروزه اسم بیت کویین و ارزهای دیجیتالی دیگر زیاد به گوشمان می خورد. اما ارز دیجیتال چیست؟ چگونه می توان از آن کسب درامد کرد؟ و اگر قصد خرید و فروش ارز دیجیتالی داریم از چه طریقی می توانیم اقدام کنیم؟ سام اکسچنجر در واقع یک صرافی آنلاین است که ارز دیجیتالی ارائه می دهد و شما برای خرید و فروش انواع ارزهای دیجیتالی می توانید از این سایت استفاده کنید.

ارز دیجیتالی یا Cryptocurrency نوعی پول است که با کدنویسی ایجاد و رمزنگاری شده و واقعیت خارجی ندارد. پول دیجیتالی غیر متمرکز است به این معنی که توسط هیچ نهاد یا سازمانی کنترل نمی شود. ارسال ارز دیجیتالی به دیگران بدون دخالت هیچ واسطه ای قابل انجام است و شما برای مبادلات ارز دیجتالی خود نیازی به افتتاح حساب نخواهید داشت و البته این ویژگی را نیز دارد که اگر به اشتباه به حساب شخصی ارز دیجیتالی واریز کنید نمی توانید آن را پس بگیرید.

انواع ارز دیجیتال مانند ریپل، اتریوم، پرفکت مانی، بیت کویین و ... هستند. از آنجایی که ارزهای دیجیتالی رمز نگاری می شوند قابل اعتمادند. یکی از ویژگی های مثبت ارزهای دیجیتالی این است که فرامرزی هستند و شما از طریق آن ها می توانید در سراسر دنیا به تبادلات مالی اقدام کنید، کاری که اگر خبواهید از طریق بانک ها انجام دهید شاید روزها طول بکشد را می توانید از طریق ارز دیجیتالی در عرض چند دقیقه انجام دهید.

در ادامه با معرفی سایت سام اکسچنجر بهترین صرافی آنلاین از نظر قیمت در خدمت شما هستیم.

معرفی سایت سام اکسچنجر

سام اکسچنجر یکی از بهترین سایت های صرافی آنلاین از لحاظ قیمت است که هدف آن ارائه خدمات ساده تر و سریعتر به کاربرانی است که در زمینه خرید و فروش انواع ارزهای دیجیتالی فعالیت می کنند. این سایت با بیش از 7 سال سابقه در زمینه مبادلات ارزهای دیجیتالی و نقد کردن درآمدهای ارزی فعال است و در حال حاضر تبدیل به یکی از بهترین سایت های خرید و فروش ارز دیجیتالی تبدیل شده است.

برای خرید و فروش اتوماتیک و در لحظه می توایند از خدمات دقیق و طمئن این سایت برخوردار شوید و مطمئن باشید که معاملات شما توسط این سامانه با بالاترین استانداردها قابل انجام است و توسط کارشناسان ما پشتیبانی می شوند.

خدمات سایت سام اکسچنجر

همان طور که از یک صرافی آنلاین انتظار داریم عمده فعالیت های سایت سام اکسچنجر شامل خرید و فروش ارزهای دیجیتال، خرید پرفکت مانی، ارائه خدمات پرداخت آنلاین و نقد کردن درآمدهای ارزی می باشد. روند ثبت نام در این سایت بسیار ساده است و شما به راحتی می توانید معاملات ارزهای دیجیتالی خود را از طریق این سایت انجام دهید. در ادامه توضیحات مختصری درباره پرفکت مانی و ووچر پرفکت مانی خدمت شما ارائه می دهیم.

خرید و فروش پرفکت مانی (Perfect Money)

پرفکت مانی یک شبکه پرداخت انلاین است که در کشور پاناما مستقر شده است. این سایت ارائه دهنده ارزهای دیجیتالی است که اخیرا در ایران محبوبیت زیادی پیدا کرده و شاید دلیل این موضوع این باشد که علی رغم تحریم ها ایجاد حساب توسط کاربران ایرانی و همچنین زبان فارسی توسط آن پشتیبانی می شود. شما می توانید در حساب پرفکت مانی خود به چند شکل پس انداز کنید: دلار آمریکا، یورو، طلا، بیت کویین که همگی بر حسب واحد پرفکت مانی (PM) خواهد بود.

یکی از ارزهای موجود در سام اکسچنجر ارز پرفکت مانی است شما برای خرید و فروش پرفکت مانی باید در این شبکه ثبت نام کنید و اطلاعات حساب کاربری و کیف پول خود را دریافت کنید. اگر قصد خرید ارز دیجیتالی پرفکت مانی از طریق صرافی آنلاین سام اکسچنجر را دارید کافی است در سایت سام اکسچنجر ثبت نام کنید و پس از تأیید هویت توسط مدیر سایت بصورت آنلاین به خرید و فروش پرفکت مانی اقدام کنید. با خرید و فروش پرفکت مانی از طریق سایت سام اکسچنجر می توانید مطمئن باشید که یک صرافی آنلاین معتبر را انتخاب کرده اید که دارای قیمت های رقابتی و منصفانه است.

مزیت های پرفکت مانی:

• پرفکت مانی برای افرادی که به صورت دورکار در سایت های خارجی مشغول به کار هستند یک راه عالی برای دریافت درآمدشان می باشد.
• به موجودی حساب شما در پرفکت مانی سود تعلق می گیرد.
• زبان فارسی توسط پرفکت مانی پشتیبانی می شود.
• پرفکت مانی با داشتن کیف پول های مختلف از ارزهای رایج جهان پشتیبانی می کند.

 ووچر پرفکت مانی چیست؟

ای ووچر (e-Voucher) یا ووچر پرفکت مانی در واقع کارت شارژ پرفکت مانی است و راهی است برای اینکه خدمات پرداخت آنلاین در عین اینکه ایمن باشند ساده تر و سریعتر صورت بگیرد.

ووچر پرفکت مانی چیست؟ ووچر پرفکت مانی یک چک بانکی الکترونیکی است که از آن برای انجام مبادلات توسط سیستم پرفکت مانی (افزایش اعتبار و برداشت از حساب پرفکت مانی) استفاده می شود. ای ووچر (E-Voucher) شامل یک شماره دیجیتالی 16 رقمی است که یک کد فعالسازی 10 رقمی، مقدار پول و تاریخ مبادله می باشد. انتقال وجه از طریق ای ووچر پرفکت مانی شامل هیچ گونه کارمزدی نمی شود.

چرا می گوییم سایت سام اکسچنجر بهترین است؟

چرا از بین صرافی های آنلاین سام اکسچنجر را انتخاب کنیم. در ادامه چند مزیت سام اکسچنجر را به شما معرفی می کنیم:

• پشتیبانی 24 ساعته

کارشناسان این سایت آماده ارائه خدمات پشتیبانی به کاربران خود می باشند. پشتیبانی های حرفه ای این سایت یکی از دلایل برتری این سایت می باشد.

• سرعت

تبدیل ارز در سایت سام اکسچنجر در مدت زمان بسیار کمی قابل انجام است و تسویه سفارشات فروش در کمترین زمان ممکن صورت می گیرد.

• خرید چندباره

شما می توانید هرچند باری که می خواهید خرید خود را تکرار کنید.

• امنیت

امنیت حساب کاربری شما در این سایت تضمین می شود.

• دقت

با ایجاد حساب در سایت سام اکسچنجر می توانید از مبادلات دقیق این سامانه آسوده خاطر باشید.

• اعتبار

سال ها سابقه در زمینه ارزهای دیجیتالی باعث شده سایت سام اکسچنجر دارای اعتبار زیادی باشد.

• عدم دریافت کارمزد

ارائه خدمات در سایت سام اکسچنجر بدون دریافت کارمزد صورت می گیرد.

• تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران

این سایت تابع قوانین جمهوری اسلامی است و تمامی معاملات پس از اهراز هویت قابل انجام است.

امروزه انجام معاملات با ارزهای دیجیتالی بسیار معمول و رایج شده و یکی از محبوب ترین شبکه ها برای انجام معاملات انلاین سیستم پرفکت مانی است. سایت سام اکسچنجر اماده ارائه خدمات در زمینه تسهیل در خرید و فروش پرفکت مانی است و با خیال راحت می توانید نبادلات ارزهای دیجیتالی خود را به صورت مطمئن انجام دهید.

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

• وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
• قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
• همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
• از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
• وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
• غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
• بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
• ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

• همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
• کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
• پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
• ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
• بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.